Introdução
A menopausa é muito mais do que um processo hormonal. Para muitas mulheres, essa fase traz mudanças profundas na saúde emocional. Ansiedade, tristeza sem motivo aparente, insônia e até depressão são queixas frequentes, mas que muitas vezes são tratadas como “normais” ou “frescuras”. Neste episódio, vamos abordar o que a ciência diz sobre os efeitos da menopausa na saúde mental, quais os sinais de alerta e como buscar ajuda adequada.
O que acontece com o cérebro durante a menopausa
De acordo com o National Institute of Mental Health (NIMH), a redução dos hormônios sexuais femininos (especialmente estrogênio e progesterona) afeta diretamente neurotransmissores cerebrais como serotonina e dopamina, responsáveis pela regulação do humor, sono, apetite e disposição.
Principais sintomas psicológicos relatados
De acordo com a North American Menopause Society (NAMS) e um estudo publicado no Journal of Affective Disorders (2022), os sintomas mais comuns são:
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Ansiedade
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Oscilações de humor (irritabilidade e labilidade emocional)
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Choro fácil ou sensação de tristeza constante
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Ataques de pânico
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Fadiga mental e dificuldade de concentração (“nevoeiro mental”)
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Insônia persistente
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Baixa autoestima e alterações na imagem corporal
Depressão e risco aumentado
Pesquisas indicam que mulheres na fase da perimenopausa (transição até a menopausa) têm 2 a 4 vezes mais risco de desenvolver depressão em comparação com mulheres no período reprodutivo.
Um estudo conduzido pela Harvard Medical School publicado no JAMA Psychiatry (2021) destacou que a queda abrupta do estrogênio está associada a episódios depressivos em mulheres com histórico de sensibilidade hormonal.
Fatores que aumentam a vulnerabilidade emocional
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Histórico de depressão ou ansiedade
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Estresse crônico
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Problemas no relacionamento ou no trabalho
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Questões com a autoimagem corporal (especialmente em mulheres que associam juventude à feminilidade)
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Menopausa precoce ou causada por cirurgia (menopausa induzida)
Abordagens de tratamento e apoio
✅ Terapias recomendadas:
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Psicoterapia (TCC – Terapia Cognitivo-Comportamental tem bons resultados)
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Apoio de grupos terapêuticos (online ou presenciais)
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Exercícios físicos regulares, especialmente atividades ao ar livre
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Terapias integrativas como ioga e meditação (evidências crescentes de eficácia)
💊 Tratamentos médicos:
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Antidepressivos de baixa dosagem podem ser indicados por curtos períodos
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Terapia hormonal pode ajudar indiretamente ao reequilibrar os níveis de estrogênio, desde que não haja contraindicação médica
A Sociedade Brasileira de Climatério (Sobrac) orienta que toda mulher com sintomas emocionais persistentes durante a menopausa deve ser acompanhada por um profissional de saúde mental, mesmo que já faça acompanhamento com ginecologista.
Depoimentos reais e acolhimento importam
Muitas mulheres relatam sentir-se sozinhas ou envergonhadas por não “darem conta” como antes. O silêncio em torno da saúde mental na menopausa ainda é um problema social. Por isso, falar sobre o tema com naturalidade e empatia é fundamental para acolher e encorajar outras mulheres a buscar ajuda.
Conclusão
A saúde mental na menopausa é tão importante quanto os cuidados com o corpo. Reconhecer os sinais, conversar com especialistas e adotar hábitos saudáveis são atitudes que podem transformar essa fase em um novo começo — com mais equilíbrio e autoestima.
